爆照健身两年的变化对比，附训练计划
杰
型男阿杰
楼主
25 / 180 / 78 · 广州
两年前开始健身的时候只有55kg，现在78kg，整个人完全不一样了。
训练计划（一周六练）：周一胸+三头 / 周二背+二头 / 周三肩+腹 / 周四腿 / 周五胸+背 / 周六手臂+腹 / 周日休息
饮食方面：热量盈余300-500大卡，蛋白质每公斤体重2g。
最重要的是坚持！前三个月可能看不到太大变化，但半年之后就会有明显效果。加油兄弟们！
昨天 18:30
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铁
铁馆常客昨天 17:00
55到78！！这个变化也太大了吧，膜拜大佬
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增
增肌新手昨天 16:30
一周六练会不会太多了？我怕恢复不过来
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营
营养达人昨天 15:00
每公斤2g蛋白质确实是增肌的黄金比例
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三
三个月打卡昨天 12:00
看了你的帖子我也想开始了，先定个小目标
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教
健身教练今天 09:00
计划很合理，注意腿部训练的重量要循序渐进
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